Com a correria e diversas tarefas do dia a dia, às vezes, é difícil ter uma alimentação saudável. No entanto, atualmente, muito se fala sobre a importância de saber como e o que comer, com o intuito de melhorar a saúde do corpo.
Por isso, mesmo que você tenha muitas atividades no decorrer do dia, alimentar-se corretamente é essencial para evitar doenças, como pressão alta, diabetes, entre outros. Ademais, é a forma mais fácil de melhorar a qualidade de vida.
Ao consultar a internet, há uma gama de dietas, exercícios e sugestões para ter um corpo ideal, mas nem sempre essas sugestões são a melhor opção para a sua saúde, trazendo todos os nutrientes e vitaminas necessários.
Por isso, é importante entender o que é uma alimentação saudável e a sua importância. Para isso, continue a leitura.
O que é considerada uma alimentação saudável na rotina?
Uma alimentação saudável é aquela que traz uma dieta equilibrada, com vitaminas, minerais e nutrientes na proporção certa para que o organismo funcione de forma eficiente. Portanto, não existe uma dieta perfeita, que serve para todas as pessoas, corpos e rotinas.
Dessa forma, uma alimentação saudável conta com uma variedade de nutrientes, qualidade dos alimentos e controle da quantidade ingerida. Comer menos ou mais pode causar distúrbios no corpo, como anemia, obesidade ou pressão alta.
Alimentar-se de forma saudável não significa cortar tudo o que você gosta, mas saber como consumir alimentos de qualidade, evitando os processados e industrializados. O ideal é prezar por pratos variados, coloridos e seguros, por isso, hoje tanto se fala do consumo de orgânicos.
Por que ter uma alimentação saudável na rotina?
Ter uma alimentação saudável permite que o corpo funcione da forma correta. Proteínas, fibras, vitaminas, minerais, carboidratos, todos têm um papel fundamental para o corpo, de forma que o não consumo de algum desses elementos pode causar desregulação do organismo.
Confira alguns benefícios de se ter uma alimentação saudável no dia a dia:
- Menor risco de doenças cardiovasculares;
- Prevenção do câncer e outras doenças, como diabetes e hipertensão;
- Auxílio no combate à ansiedade, depressão e outras doenças mentais;
- Melhora no aprendizado, memória e produtividade;
- Aumenta a resistência, dando mais energia ao longo do dia.
Dicas para ter uma alimentação saudável na rotina
Manter uma alimentação saudável no dia a dia pode parecer um desafio para quem vive uma rotina cheia de tarefas e compromissos, mas é importante – tanto para o momento, quanto a longo prazo – saber alimentar-se.
Basicamente, uma boa alimentação mantém três bases: alimentos variados, de qualidade e ingeridos moderadamente. Existem ainda outras dicas para fazer as refeições de modo saudável, sem precisar deixar de comer aquilo que você gosta. Confira as dicas a seguir.
Alimente-se devagar
Devido à rotina, muitas pessoas comem rápido demais, principalmente por causa de fatores externos, como trabalho, celular ou o computador. Alimentar-se no ambiente de trabalho (seja ele na frente do computador ou no celular) é uma má ideia, já que faz com que você se distraia e coma mais rapidamente.
Comer rápido dá aquela sensação de sono e olhos pesados, além de fazer com que a quantidade de alimentos ingeridos seja maior. Por isso, procure um amigo para as pausas para refeições, aproveitando melhor o momento e sua refeição.
Prefira alimentos integrais
Os grãos integrais preservam os nutrientes naturais de seus componentes, enquanto os alimentos à base de farinha branca perdem todo valor nutricional pelo processo de refinamento.
Assim, prefira grãos integrais, que melhoram o processo de digestão, diminuem a absorção de açúcares e colesterol, além de trazerem a sensação de saciedade por mais tempo. Pães, macarrão e outras opções devem ter em seus ingredientes apenas a farinha 100% integral, não misturada à branca.
Ademais, estudos indicam que os alimentos integrais podem prevenir alguns tipos de câncer, além de diminuírem o risco de diabetes do tipo 2, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).
Reduza os açúcares
Assim como a farinha branca, que passa por um processo de refinamento que tira todo seu nutriente, com o açúcar refinado acontece o mesmo, deixando apenas as calorias. Isso não significa que você deve deixar de ingerir todo e qualquer açúcar, mas evitar quantidades extras e desnecessárias para o organismo.
Além disso, uma boa opção pode ser trocar o açúcar branco pelo mascavo, que ainda tem nutrientes por não ter passado pelo processo de refinamento. Outra opção é investir em frutas, comendo-as toda vez que tiver vontade de um doce.
Para aqueles que já apresentam algum problema de saúde, como hipertensão ou diabetes, podem optar também por produtos diet, lendo a embalagem para se certificar da ausência de açúcares.
Aposte em lanches saudáveis
Para manter uma dieta saudável no dia a dia, uma dica de ouro é preparar lanches saudáveis antes de sair de casa, levando-os para os estudos, trabalho, ou qualquer lugar que faça parte da sua rotina. Assim, é mais fácil se concentrar em comer o que é bom, ao invés de procurar algo industrializado.
Além disso, levar lanches é sempre positivo, uma vez que você sempre poderá consumi-los antes de começar a sentir fome, o que ajuda a evitar a ingestão exagerada de algum alimento processado.
Hidrate-se
O sangue do corpo humano é composto por, aproximadamente, 90% de água. No entanto, toda a água que ingerimos não vai somente para o sangue, mas é distribuída e perdida (suor, urina).
Por isso, é importante consumir água, mantendo o organismo limpo e hidratado. A quantidade varia de acordo com o peso de cada um, mas, de forma geral, recomenda-se pelo menos 2 litros diários, ingeridos ao longo do dia.
Com isso, pode-se perceber que a alimentação saudável não é, necessariamente, sinônimo de emagrecimento, mas sim, de viver com qualidade, permitindo um bom funcionamento do organismo. Aliar uma boa alimentação com um estilo de vida saudável também é essencial para o bem-estar físico e mental.
Gostou dessas dicas? Entendendo a importância de uma dieta balanceada e como incorporá-la na sua rotina, compartilhe com um amigo que também precisa se alimentar de forma eficiente para viver com mais saúde.
