O Ministério da Saúde recomenda que, além do café da manhã, almoço e jantar, sejam realizados dois lanches, um de manhã e outro à tarde. Essas refeições são muito importantes e devem conter alimentos leves e nutritivos.
Um lanche da tarde saudável é uma oportunidade para aumentar a ingestão de fibras e de vitaminas, ambas essenciais para um bom funcionamento do corpo. Neste artigo, você vai descobrir quais alimentos você pode utilizar para que o seu lanche da tarde seja o melhor possível para a sua saúde.
Qual é o melhor horário para o lanche da tarde?
Em uma dieta perfeita, inspirada no ritmo circadiano, que é o padrão em que as funções do corpo são realizadas, o almoço deve acontecer às 13h e o jantar às 21h. Para quem faz as refeições nesses horários, é recomendado que o lanche da tarde seja realizado por volta das 17h.
Porém, por causa de horários de trabalho e de outros compromissos, é compreensível que nem todos possam seguir essa rotina. Neste caso, calcule quantas horas se passam entre o seu almoço e a sua janta e faça o lanche exatamente entre os dois.
Por que fazer um lanche da tarde saudável?
Comer um lanche da tarde saudável é um hábito benéfico porque ajuda a acelerar o metabolismo e manter as taxas de glicose equilibradas até a janta, evitando a compulsão alimentar à noite.
Fazer lanchinhos nutritivos também garante que todos os grupos alimentares serão consumidos durante o dia. Assim, castanhas, amendoim, frutas e outras comidas que não são adicionadas às grandes refeições podem fazer parte do lanche da manhã ou da tarde.
O que comer no lanche da tarde saudável?
Além das frutas, um lanche da tarde saudável deve contar com carboidratos complexos, que são os que demoram mais a serem absorvidos pelo corpo. Eles aumentam a saciedade e a energia até o jantar.
Bolos fit
Quem ainda está tentando se adaptar a uma alimentação saudável não precisa cortar o bolo da dieta. É possível substituí-los por bolos fit, que possuem menos açúcar e são feitos de farinha integral.
Cookies de cacau e aveia
O cacau é rico em flavonoides, um antioxidante que previne o envelhecimento precoce. Já a aveia possui beta-glucano, que diminui o colesterol ruim. Ambos também são ricos em fibras e contém substâncias que melhoram o humor.
Então, além de muito saborosos, os cookies de cacau e aveia são também extremamente nutritivos e uma excelente opção para um lanche da tarde saudável.
Sanduíches naturais
Os sanduíches facilitam a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas em um único lanche. Você pode montá-los como preferir, mas, eles geralmente contém:
- pão integral;
- maionese ou creme de ricota;
- alface;
- cenoura ralada;
- tomate;
- frango ou peito de peru;
- queijo.
Barras de cereais
As barrinhas de cereais reúnem diferentes fontes de fibras. Elas são um lanchinho saudável para quem está fora de casa, pois são fáceis de carregar na bolsa. Também são uma refeição rápida caso você não tenha muito tempo.
Integrais
Alimentos integrais são aqueles que não foram refinados e, por isso, conservam inteiramente as qualidades dos grãos. Todos eles, seja pães, bolos ou biscoitos, podem ser consumidos em um lanche da tarde nutritivo.
Além de realizar uma alimentação rica em fibras e vitaminas, não se esqueça que também é importante que a refeição seja agradável e prazerosa. Mas, com essas dicas, fica fácil, não é? Compartilhe com seus amigos para que saibam como fazer lanches saudáveis.
